KBT & ACT
KBT/ACT kan ges både på plats och digitalt/video
​
KBT - kognitiv beteendeterapi -
Utgår ifrån hur dina tankar, känslor och beteenden påverkar varandra och förstärks eller försvagas.
​
I KBT-behandling identifierar vi negativa tanke- och beteendemönster som får oss att må dåligt på olika sätt och strategier för att att skapa mer realistiska tankemönster och beteenden för att minska känslomässigt lidande.
​
Samtalen anpassas efter dina behov och vad du vill uppnå.
Det handlar om att få ökad medvetenhet och förståelse för vad det är du gör som skapar ditt lidande och mer konstruktiva strategier för att må bättre. ​
​
I KBT-samtal sätter vi förstoringsglas på det du vill förändra.
Det kan handla om allt från ex stress, oro/ångest, fobier, nedstämdhet, självkritik & låg självkänsla till relationsproblem och svårigheter med sömnen.
​
Vi tittar även på vilka erfarenheter som påverkar dina negativa mönster och varför du undviker att göra det du egentligen vill?
Under samtalen får du lära sig att exponera dig för dina känslomässiga minnen, lära dig att hantera dina känslor på ett nytt sätt - för att de ska minska i obehag.
​​
Allt börjar med DIG!
Det är förändringen INOM dig och det du GÖR som kommer göra skillnaden.
Det är hur du är mot dig själv - hur du tänker om dig själv, hur du tar hand eller inte tar hand om dig och dina känslor - som gör skillnaden.
​
ACT - Acceptance & committment therapy
ACT är en tredje vågens KBT där fokus ligger på acceptans, medveten närvaro och värderad riktning.
​
Fokus ligger på värderad riktning, på det som är meningsfullt, värdefullt och viktigt för dig och vad du behöver göra mer av för att gå/leva din värderade riktning.
Men även att hitta nya strategier för att hantera hinder på vägen. Hinder som oftast är våra tankar och känslor.
​
Behandlingen fokuserarar mycket på acceptansstrategier.
Hur du kan hantera dina tankar och känslor med acceptans och självmedkänsla istället för att dina tankar och känslor hanterar dig.
​
Du kommer att få många olika övningar, metaforer och verktyg för att lära dig hantera dina tankar och känslor på ett nytt sätt. Så de inte hindrar dig från att leva det liv som ger dig mening och vitalitet.
​
Genom samtalen får du stöd i att släppa taget om inre kamp, träna på acceptans och medveten närvaro för att få mer tid och utrymme att leva mer i linje med dina värderingar och det du önskar mer av.
​
Målet är psykologisk flexibilitet – vilket är viktigt, särskilt i dagens tuffa arbetsliv.
För vi kan inte springa fortare när resurserna tryter – vi behöver istället förändra vårt förhållningssätt till inre och yttre krav – att stärka vår förmåga att vara närvarande, accepterande till det vi inte kan påverka för att må bra och vara handlingskraftiga i det vi behöver prioritera.
​
Jag kombinerar ofta ACT och KBT utifrån individens behov.
​